Правила профілактики грипу та ГРВІ
Медичні працівники комунального некомерційного підприємства «Центр первинної медико-санітарної допомоги» Рубіжанської міської військової адміністрації нагадують, що з приходом зими віруси та мікроби, збудники грипу та застуди, вриваються в наше життя, і багато людей різко починають чхати, кашляти та погано почуватися. Ні для кого не секрет, що зима – це сезон респіраторних захворювань, а пов’язано це з тим, що холодне повітря саме по собі знижує імунну відповідь, яка виникає в носі та верхніх дихальних шляхах.
Саме тому так важливо подбати про профілактику грипу та ГРВІ, особливо у дітей, щоб зміцнити імунітет і уникнути захворювань. Підтримати свій організм і зміцнити імунітет можна за допомогою простих правил, які допоможуть вам захиститися від вірусів і застуди:
➤ Мийте руки. Для профілактики простудних захворювань обов’язково часто мийте руки протягом не менше 20 секунд із милом та теплою водою, особливо перед прийомом їжі та після повернення з вулиці.
➤ Провітрюйте приміщення. Пам’ятайте, що приміщення, яке не провітрюється, – ідеальне місце для життя мікробів та бактерій. У нерухомому повітрі вони зберігаються навіть на канцелярських предметах. Рекомендується провітрювати як офісні приміщення протягом робочого дня, так і своє житло, особливо вранці та перед сном.
➤ Висипайтеся. Повноцінний 8-годинний сон – це не просто відпочинок, а й шанс стабілізувати роботу організму: нормалізувати тиск і відновити сили. Сон буде здоровим, якщо лягати спати до півночі та дотримуватися свого звичного графіка.
➤ Вживайте більше рідини. Рясне пиття покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів, запобігає зневодненню. Найкориснішою рідиною залишається вода. Альтернативою може бути зелений чай без цукру, з додаванням м’яти, імбиру, липи або женьшеню, а також відвар шипшини.
➤ Приймайте вітаміни. Вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12) підвищують активність лейкоцитів, що підвищує опірність організму до застуд. Цими вітамінами багаті такі продукти, як м’ясо, риба, печінка, бобові, мед, горіхи. Найвідоміший вітамін С є одним із головних помічників у зміцненні вашої імунної системи та боротьбі з респіраторними захворюваннями. Він міститься в броколі, цитрусових, цибулі, петрушці, чорній смородині та шипшині.
➤ Правильно харчуйтесь. Хороший апетит взимку – це не просто забаганка, а вимога організму, його реакція на зниження температури.
➤ Захищайте себе від стресів. Стресові ситуації послаблюють імунітет, тому намагайтеся їх уникати. Набагато корисніше отримати заряд позитивних емоцій через спілкування з близькими, друзями, читання улюбленої книги або медитацію.
➤ Підтримуйте фізичну активність. У зимовий час рухливість значно знижується, що негативно позначається на організмі: погіршується кровообіг, слабшає тургор шкіри, додається вага. Будь-яка активність, чи то заняття на тренажерах, йога, ковзани, сноуборд або піші прогулянки, позитивно вплине на організм і зміцнить його.
➤ Дотримуйтесь соціальної дистанції. Дотримання безпечної відстані від людей, які не проживають разом із вами, допомагає обмежити поширення застуди чи грипу. Уникайте великих зборів і тримайтеся на відстані не менше одного метра від інших людей.
➤ Зробіть щеплення від грипу.
➤ Уникайте контактів із хворими. Якщо уникнути контакту неможливо, використовуйте маску, яку необхідно змінювати кожні 4 години.
Ще одним ефективним способом профілактики є сучасні противірусні препарати для запобігання грипу та ГРВІ. Вони підвищують вироблення власного інтерферону та антитіл, необхідних для боротьби з вірусною інфекцією. Але перед покупкою й застосуванням будь-яких ліків обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Самолікування може зашкодити вашому здоров’ю!
А якщо ви вже відчули симптоми захворювання, звертайтеся до медичних працівників КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги» за телефоном 0669348979. Медичні працівники рубіжанської первинки нагадують, що будь-якому захворюванню краще запобігти, ніж лікувати!
